Om kosten är en viktig nyckel till hälsa och välbefinnande, är sömnen en annan. Och sömnstörningar drabbar allt fler människor. Hur många timmar måste man sova för att vara frisk? Sömnläkaren Dr Marc svarar på frågan.
Man anser att man har sovit bra när man…: Som sömnläkare berättar denna expert hur många timmar man behöver sova för att vara frisk.
Om kosten är en viktig nyckel till hälsa och välbefinnande, är sömnen en annan. Sömnproblem drabbar allt fler människor. Detta gäller i ännu högre grad sedan covid-pandemin började 2020. Enligt en studie som genomfördes av Sverige drabbades två tredjedelar av svenska av sömnproblem under covid-pandemin, och 2024 visade en undersökning att siffran, trots att pandemin var över, fortfarande var mycket hög: 43 %. Sömntiden i sig har minskat från 8,5 timmar för femtio år sedan till 7 timmar idag, enligt våra kollegor på. Stress är en av de främsta orsakerna, men inte den enda. Vissa sjukdomar förvärrar situationen, såsom restless legs syndrome och tid framför skärmar. Men hur många timmar måste man sova för att vara frisk? Sömnläkaren Dr Marc svarade på våra kollegers frågor i.
Det kan inte upprepas nog: sömn spelar en viktig roll för det allmänna välbefinnandet. Även efter 60 års ålder. Tvärtemot vad många tror räcker det inte med några timmars vila per natt med motiveringen att man blir äldre och att det är ”normalt” att sova mindre, förtydligar han. Åldersrelaterade förändringar i den biologiska rytmen kan visserligen leda till mer fragmenterad sömn, ofta avbruten av nattligt vaknande eller längre perioder av vakenhet. Detta kan ge intryck av att sömnen är mindre återhämtande. Med åldern blir den långsamma, djupa sömnen naturligt lättare, rapporterar våra kollegor. Den är också mindre omfattande än när man bara är 20 år. Dr Marc, neurolog, sömnspecialist och ordförande för Institut et de, förklarar: ”Det är en komplex process som hänger samman med att hjärnans funktion blir mer heterogen med åldern, vilket innebär att inte alla delar sover samtidigt, utan vissa förblir vakna för att bearbeta viktig information. Sömnen är sedan organiserad i cykler som varar i 90 minuter. I slutet av varje cykel vaknar man mer eller mindre. Vid 60 års ålder blir uppvaknandena längre än vid 20 års ålder. Man kommer därför att minnas dessa uppvaknanden mycket bättre. Med andra ord kommer man att komma ihåg dem.”
Enligt sömnläkaren Marc kommer äldre alltid att behöva 7 till 8 timmars sömn per natt för att kroppen ska återhämta sig ordentligt. Det rekommenderas därför att personer mellan 60 och 64 år sover mellan 7 och 9 timmar per natt och personer över 65 år mellan 7 och 8 timmar. Naturligtvis måste man ta hänsyn till varje persons vanor. Det är onödigt att påpeka att vissa har för vana att sova mindre och har gjort det i åratal, medan andra är ”långsovare”. Man anser att man har sovit bra när man vaknar utan att vara trött.
Det bör noteras att flera faktorer kan bidra till sömnstörningar med åldern, bland annat hälsoproblem, men också prostataproblem hos män, smärtor, värmevallningar eller nattliga svettningar hos kvinnor. ”För att kompensera för detta kan det vara bra att ta tupplurar under dagen, förutsatt att de är korta så att de inte stör nattens sömn”, betonar specialisten. Det rekommenderas generellt att inte ta längre tupplurar än 20 minuter, mellan klockan 13 och 14. Slutligen är en hälsosam livsstil, regelbunden fysisk aktivitet och lugna sömnvanor också effektiva sätt att bevara en god sömn på lång sikt.
