En erfaren personlig tränare analyserar om det verkligen är bättre för hälsan att gå kortare sträckor med pauser än att ta längre promenader.
I åratal har läkare betonat vikten av att hålla sig aktiv under dagen. Forskning har ju visat att för mycket stillasittande ökar risken för en rad allvarliga sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Men tanken på att promenera en timme kan kännas överväldigande. Nu tyder en ny studie på att det inte är nödvändigt att ta en lång promenad varje dag. Istället kan du ta ”mikropromenader”.
Det är den viktigaste slutsatsen i en studie publicerad i Proceedings of the Royal Society B, enligt vilken ”mikropromenader” kan vara ännu bättre än långa promenader. Så här är det.
Är ”mikropromenader” bättre för hälsan?
Det beror på hur man ser på det. I denna specifika studie gick volontärerna på ett löpband eller gick upp en kort trappa under olika tidsperioder, från 10 sekunder till fyra minuter. Deltagarna i studien bar masker för att mäta deras syreupptag (som kan användas för att beräkna energi- eller kaloriförbrukning).
Forskarna upptäckte att personer som gick i korta intervaller förbrukade upp till 60 % mer energi än de som gick i längre intervaller, trots att promenaderna var lika långa. (Ju mer energi du förbrukar, desto fler kalorier kan du bränna).
I grund och botten är det möjligt att du kan öka din ämnesomsättning och förbränna fler kalorier om du går i korta spurter istället för längre promenader.
Personlig tränare och medgrundare av, säger att det ligger något i detta. ”Att vara aktiv under hela dagen är i allmänhet bättre för människor”, säger han. Det är bättre för cirkulationen, den mentala hälsan och matsmältningen.
Det är också mer troligt att takten ökar när man går korta promenader än när man till exempel går åtta kilometer, påpekar han.
Hur många steg ska man ta per dag?
Det är diskutabelt, och forskning har visat att de ofta citerade 10 000 stegen per dag kanske inte är nödvändiga. Det ideala är cirka 7 500 steg, men alla är olika.
Om du redan går mycket är det jättebra att försöka ta 10 000 steg om dagen, säger. Men om du inte gör det eller inte har så många möjligheter att gå under dagen kan 7 500 steg vara ett mycket bättre mål.
”Det handlar om att göra vad man kan”, säger han. ”Om du inte gillar att gå mycket och tänker: Jag vill inte gå åtta kilometer, så gör 30 sekunders serier. Det är mer överkomligt och enkelt.”
