En studie från det prestigefyllda universitetet har publicerat en rad vanliga beteenden som kan påskynda kognitiv försämring utan att vi märker det.
Med åren uppstår en rad dagliga beteenden som har direkta konsekvenser för vår hjärna utan att vi märker det. I synnerhet kan naturliga fenomen som minnesproblem och mental utmattning påverka vår förmåga att lagra och återkalla information.
Av denna anledning undersökte en grupp forskare vid Harvard University vilka vardagliga vanor som kan påverka accelererad kognitiv försämring och hur detta kan undvikas.
Experterna delade också med sig av specifika strategier för att undvika konsekvenser för hjärnans hälsa, stärka minnet och hålla sinnet alert i alla livets skeden.
En efter en: de 7 dagliga vanor du bör ändra för att skydda minnet, enligt Harvard
Forskargruppen listade en rad beteenden som kan påverka en markant kognitiv försämring som försvagar den mentala hälsan, humöret och den allmänna fysiska hälsan.
Experterna förklarade att vissa specifika förändringar i några vardagliga vanor skulle hjälpa till att motverka denna effekt. Publicerade i National Geographic, här är de 7 vanor som bör ändras för att uppnå optimala och långsiktiga resultat.
Enligt Harvard hjälper det att studera något nytt varje dag för att hålla hjärnan aktiv och stärka minnet.
1. Vänd negativa tankar
Negativa tankar påverkar en persons liv i allmänhet. Psykoterapeuten Amy Morin hävdar att de ökar stressnivån och leder till ångest och depression på lång sikt.
För att vända denna situation är det viktigt att försöka ersätta dessa tankar med positiva affirmationer som stärker självförtroendet.
2. Tillbringa för mycket tid i mörka miljöer
Experterna varnar också för att stanna i mörka eller slutna miljöer under långa perioder, eftersom detta hindrar produktionen av serotonin på grund av bristen på solljus.
Detta hormon är viktigt eftersom det reglerar humör, sömn och aptit, bland andra viktiga funktioner. För att motverka detta problem rekommenderas att man går ut, motionerar och interagerar med omgivningen.
3. Undvik överdriven koffeinkonsumtion
En annan viktig faktor som experterna pekar på är överdriven koffeinkonsumtion, som kan vara skadligt för den emotionella balansen och stress. I detta avseende rekommenderas att man intar högst 400 mg per dag.
Det är viktigt att komma ihåg att det finns andra drycker som innehåller denna substans, såsom te och mate. Överdriven konsumtion kan bidra till sömnlöshet, ångest och störningar i kolesterolnivåerna.
4. Använd inte skärmar när du vaknar eller somnar
Detta utsätter vår hjärna för ljus från mobila enheter, tv-apparater eller datorer.
Av denna anledning rekommenderas att man börjar och avslutar dagen utan att använda digital teknik.
5. Försök att inte lyssna på hög musik
Enligt vetenskapliga analyser är det viktigt att skydda hörseln för att undvika permanenta skador på organ och vävnader i detta område.
Därför rekommenderas att man tar långa pauser för att skydda hörseln på lång sikt.
6. Respektera sömntiderna.
Att inte följa rekommendationen om åtta timmars sömn ökar risken för minnesförlust, koncentrationssvårigheter och kronisk stress.
Detta ökar risken för allvarligare sjukdomar, såsom försämring av hjärt- och kärlsystemet.
7. Brist på kommunikation med andra
Slutligen ökar avsaknaden av kontakt med familj och vänner risken för depression och kronisk ångest.
Därför är det viktigt att avsätta tid för att prata med dina nära och kära för att förbättra humöret och sättet att hantera vardagliga frågor.
